动作二：仰卧挺髋
练习仰卧挺髋既能锻炼到臀肌肌肉，也能使腰背部和沿脊柱肌肉得到锻炼。练习时，身体平躺在垫子上，把你的双手放在身体两侧，最好是手心向上。弯曲你的膝盖，使双脚平放在地面约与肩同宽。脚后跟发力使屁股离开地面，抬起你的臀部。与此同时，微微弓起你的背部使你的胸部微微达到你的下巴位置。
需要注意的动作要领有以下几个方面：首先，动作应该是直到你的脊椎和臀部形成一条直线，甚至略高一些。在顶部坚持的时间长一些，这也能使髋部屈肌和腹肌得到很好的锻炼。其次，你的臀部在移动过程中，应该是臀部上下移动，最好避免让膝盖向内或向外移动，也尽量避免推挤你的整个身体向后。
动作三：跪姿俯卧撑
在练习这个动作的过程中经常会遇到一些问题，下面先来介绍一下它的起始姿势。首先双脚交叉并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同高。然后双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。大腿与上身以及头部成一条直线，记住不要撅屁股或者塌腰。起始姿势完成后，以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部与地面近一拳之隔即可。初学者可以减小动作幅度，不要硬撑，以免肌肉拉伤。
漂亮的身材不仅是每个女生都希望所拥有的，也是所有女性的羡慕目标，因为拥有一个好身材，真的说明你坚持刻苦对自己的要求高，这样不仅成为周围人羡慕的焦点，也成为朋友圈闪耀的新星。只要大家坚持练习上面的动作，不要松懈，每天都要提醒自己，一个好的身材一定是持之以恒的锻炼，坚韧不拔的毅力才可以拥有的，同时还要注意科学的锻炼，也不能盲目着急冒进，就一定可以在不远的将来拥有漂亮马甲线。
