这个动作虽然有效，但是对于新手来说并不友好，在身体能力不允许的情况下，每天完成100次的深蹲是极为困难的。而且如果深蹲后不进行充分的拉伸，会在一定程度上促进腿部肌肉的生长，腿部肌肉越来越硬，特别是小腿，更是容易出现肌肉。
二、正确运动很重要
一旦形成肌肉腿是非常可怕的，因为无论你如何辛苦地练习，肌肉都不会有丝毫的改变，甚至还会增加腿围。动作的选择非常重要，在自己能力允许的条件下，我们可以选择一些简单的基础瘦腿动作来进行腿部塑形。低强度的运动不会促进肌肉生长，动作效果相对来说也比较明显。这样会建立起我们的运动习惯，不会因为最开始就开始高难度的动作，导致自己对运动失去兴趣。做深蹲辛苦不要烦，这几个动作，帮你更好运动减脂瘦腿。
腿部训练动作一：跪姿后踢腿
这个动作的方式非常简单，相信大家都能够轻松掌握。以俯身的方式开始动作，单腿跪地，双臂伸直并且与地面保持垂直，双手紧贴地面，保证背部成一条直线，双臂要支撑上半身身体。将一条腿慢慢抬起，并尽量向身体的后方伸展抬高。上半身要保证全身的稳定性，可以慢慢地开始动作。做完一组之后，换成另一条腿，重复同样的动作。每组做十次，坚持四组。
