腿部训练动作二：侧卧抬腿
将身体侧卧在瑜伽垫上，一条腿紧贴地面，另一条腿尽量向上抬高。贴近地面一侧的手臂屈肘撑地，单手撑着自己的头部。另一只手放在地面协助平衡。保证身体的稳定性和动作的连贯性。注意还原时，腿部不要着地。收紧核心，感受肌肉的拉伸。一侧完毕换成另一侧，重复以上的动作要领。每组做十次，坚持两组。
腿部训练动作三：双腿交叉俯卧撑
俯身趴在瑜伽垫上，双臂置于放在瑜伽垫两侧，这个动作上半身跟平时我们做的俯卧撑一样。手肘微微弯曲，身体逐渐向瑜伽垫下探，同时保证背部挺直。利用膝盖撑地，在保证身体稳定的前提下将小腿交叉，利用臀部肌肉和手部肌肉发力将身体下压。每组做六次，坚持三组。
这三个训练动作，既基础又简单，相信大家都能够抓住精髓，完整地完成训练。大家可以将其安排在睡前进行，这样既有利于促进睡眠，还可以帮助减少腿部赘肉，轻松瘦腿，促进腿部血液的循环流动。快抓紧行动起来吧！
