第一阶段：离心收缩阶段
肌肉存储弹性势能
第二阶段：缓冲阶段
此时是我们跑姿的关键时刻
第三阶段：向心收缩阶段
肌肉收缩，利用第一阶段存储的弹性势能
现在我们来说说弹性势能，这取决于我们刚刚所说的第二阶段，如果我们持续时间太长了，最后的结果是使弹性势能变成热能散没了，要想让我们的腿部肌肉跑步的时候更加省力，那就要利用我们肌肉的弹性势能，让我们在第二阶段花费更少的时间，使我们的步频更快。下面我将介绍几组跳跃训练，现在练起来还不迟。
二、如何进行跳跃训练
现在我们来说一下我们如何进行跳跃训练：
我们经常会在一些跑步训练的时候听到一些人说大腿后侧的肌肉拉伤。大部分的原因是此部位的肌肉在进行快速离心动作的时候，力量不够。加强此部位的力量训练可以有效地避免受伤。
动作一：蹲跳
屈膝，双脚开立，和肩部距离相同，双手放在头后，向上蹬地起膝，尽自己最大能力向高处跳，落地恢复刚开始的姿势，立刻开始下一次。一组15--20次，3--5组。
